Как пережить утрату близкого человека?

Как пережить утрату близкого человека?

Как пережить утрату близкого человека?

Как пережить утрату близкого человека? Что такое горе?

Смерть близкого человека одно из самых трагичных событий, которое может с нами произойти. Это тяжкое испытание, оставляющее глубокий шрам в душе. Никто не застрахован от утраты. Это тяжкий экзистенциальный опыт.

И можно немного себе помочь, узнав об особенностях проживания горя.

Горе бывает нормальным (до года) и патологическим (человек застревает на одной из фаз горя, которые мы опишем их далее, на годы).

Под самим понятием горе обычно понимается переживание некой потери, утраты, которая бывает Временная (разлука) и Постоянная (смерть). Утрата может носить социальный характер, например потеря работы или учебы; физический — потеря здоровья, травмы, увечья; материальный — деньги, имущество и психологический — потеря дружбы, отношений, близких людей. Последняя носит самый острый характер.

Горе также делится на детское, супружеское, родительское…

Переживание потери у мужчин и женщин немного отличается, как пишут Р. Моуди и Д. Аркэнджел: “Женщины сразу же дают волю чувствам, рыдая и оплакивая своих близких. Мужская скорбь имеет скорее длительный или отложенный характер: мужчины загружают себя работой, хобби и разными делами…”

Тем не менее, мы все одинаково переживаем горе, и должны произойти определенные внутренние процессы, важная внутренняя работа, или по З. Фрейду “работа горя”.

Существуют стадии, этапы переживания утраты. Элизабет Кюблер-Росс предложила следующие стадии горя:

  1. Отрицание (человек, услышавший о потери, говорит: “Нет, этого не может быть!”
  2. Гнев, обида (направлен на окружающих, например, поиск виновных, или на себя).
  3. Сделка («Если бы тогда я позвонил, этого бы не произошло». Или «Если я что-то сделаю (например, отправлю деньги в благотворительность и т.д.) этого не произойдет!»).
  4. Депрессия (человек понимает: это случилось, и начинает по-настоящему страдать. Нет желания что-то делать, куда-то идти, краски блекнут, жизнь теряет смысл).
  5. Принятие, смирение (жизнь продолжается, это случилось, но надо идти дальше).

Есть и другие концепции переживания горя. Одна из них принадлежит Дж. Рейноутер:

  1. Фаза шока (человек неустанно и ежеминутно напоминает себе о случившемся).
  2. Горе и страдание (чувства многогранны, вина, злость, отчаяние).
  3. Признание завершения отношений с ушедшим человеком, готовность идти дальше.

Т. Солари и А. Филлис выделяют шесть центральных тем:

  1. Остановка бытия.
  2. Переживание боли.
  3. Переживание отсутствия.
  4. Удерживание психологической связи с ушедшим.
  5. Поиск.
  6. Переживание ценности отношений с ушедшим.

Существуют другие модели проживания горя. Приводить все не имеет смысла.

Главное, необходимо понимать, что горюющий человек, независимо женщина это или мужчина, взрослый или ребенок, на каждой стадии переживает невероятные по своему накалу эмоции. Нуждается в помощи, поддержке.

Как можно помочь себе в “работе горя”? Лучше всего обратиться к специалистам. Психологам, психотерапевтам. Переживая утрату, необходимо выполнить четыре задачи (Уильям Уорден):

  1. Признать реальность потери (не отрицать, не уходить от боли, посмотреть произошедшему в “лицо”).
  2. Пережить боль утраты (не вытеснять чувства, не обесценивать, не рационализировать).
  3. Отрегулировать взаимоотношения с окружением, в котором больше нет близкого человека (понять, с кем вы будете общаться далее, с кем нет и почему).
  4. Принять событие, идти вперед, жить настоящим.

Как не следует вести себя окружающим с горюющим?

  1. Лишать поддержки, отстраняться. Делать вид, что ничего не произошло. Пугаться эмоций и уходить из ситуации.
  2. Обесценивать событие, внушать позитивные выводы из утраты. Говорить, что у кого-то было хуже.
  3. Сравнивать переживания утраты горюющего со своими или с историями из жизни других людей.
  4. Расценивать нежелание разговаривать или отказ от помощи как выпад против вас.

Несколько полезных мыслей для людей, переживающих утрату:

  1. Знайте, вы способны продолжать жить. Вы можете так не думать, но вы способны. Вы не будете прежним, но вы можете продолжать жить и идти вперед.
  2. Вы переполнены чувствами, но ваши чувства — гнев, вина, страх, отчаяние, боль, замешательство — нормальны. Вы скорбите.
  3. Нормально чувствовать себя подавленным, беспомощным, никчемным. Это процесс горевания.
  4. Если появляются мысли о суициде, не предпринимайте действий согласно этим мыслям. Пожалуйста, обратитесь к психологу, психотерапевту. Не откладывайте!
  5. Помните, несмотря ни на что, вам со временем будет лучше, верьте, лучшие дни обязательно вернутся.
  6. Жизнь продолжается, и в ней есть вещи и события, которые принесут счастье.

Переживание утраты один из главных экзистенциальных опытов, который преподносит нам жизнь, его не избежать. Это опыт болезненный, горький, кого-то он делает слабым, а кого-то мудрым.

Несмотря ни на что, жизнь продолжается. Будем жить!

Психолог Елена Попова,

Индивидуальные и семейные консультации

+79154066249
Адрес моего кабинета: ул. Дубининская д.57, корп. 1А.